Los factores familiares, principal causa de estrés


Todos en algún momento de nuestras vidas hemos utilizado la palabra estrés para describir nuestro estado de ánimo, pero ¿qué es? El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones.

Según el VII Estudio CinfaSalud, avalado por la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), 12 millones y medio de españoles en edad adulta se sienten estresados frecuente o continuamente. Esto puede acabar derivando en una enfermedad física o problemas psíquicos o emocionales como la ansiedad o la depresión en la persona.

Julio Maset, experto médico de Cinfa y portavoz del estudio, explica que sentir estrés es una reacción rápida del cuerpo ante una demanda, por lo que, en un principio, no tiene por qué ser negativa. “El problema surge cuando el individuo no cuenta con los recursos suficientes para afrontar esa reacción y se siente sobrecargado. Si esa situación se prolonga en el tiempo, la salud física y mental de la persona puede acabar deteriorándose”, apunta el especialista. En España, un 53,3 por ciento de la sociedad llega hasta ese nivel máximo de estrés.

En concreto, el estudio revela que los factores familiares, con un 74,3 por ciento, generan mucho más estrés que los económicos, con un 49,7 por ciento. Como consecuencia, cuatro de cada diez encuestados afirman que el estrés frecuente les genera problemas de rendimiento y concentración.

Más estrés en las mujeres

El estudio realizado por Cinfa y avalado por la SEAS se basa en un cuestionario online realizado a una muestra representativa de 3.009 personas de entre 18 y 64 años de todas las comunidades autónomas. De acuerdo con los resultados, el estrés afecta más a menudo a la mujer que al hombre, una de cada dos, frente a uno de cada tres varones.

Maset también explica que el hecho de tener hijos también influye significativamente en el nivel de estrés: “dentro de los mayores de 31 años, un 61 por ciento de las personas con hijos declaran sentirse estresadas continuamente. Además, este problema se incrementa si se tiene un segundo hijo”, dice el portavoz del estudio.

Por ocupación, los estudiantes son quienes más indican sufrir estrés de manera frecuente o continua, un 55,6 por ciento; seguidos de las personas en busca de su primer empleo, un 50,7 por ciento, y en tercer lugar, de los trabajadores tanto por cuenta ajena como propia.

Causas del estrés

Entre las personas que declaran sufrir estrés, el 50,9 por ciento lo atribuye al exceso de actividades y la falta de tiempo, y las siguientes causas son los problemas de cansancio o sueño con un 46,2 por ciento, y los conflictos laborales, con un 43,2 por ciento.

Respecto a estos últimos, Alonso Cano, presidente de SEAS, afirma que “el estrés laboral es el que acontece a propósito de nuestro trabajo, y por lo tanto tiene mucho que ver con la actividad que desempeñemos, exceso de actividad, y también con otros problemas como los relacionados con los jefes y los compañeros. Este puede producir síntomas como cualquier otro tipo de estrés, entre otros, problemas de concentración y rendimiento, de salud física, como los musculares, y emocionales o psicológicos que pueden desencadenar trastornos de ansiedad o depresión”.

También las nuevas tecnologías se están revelando como una fuente de estrés, hasta el punto de que afecta a casi tres de cada diez españoles. “El estrés por las nuevas tecnologías afecta a un 28 por ciento de la población española, que es un dato alto. Sobre todo, es un estrés que aparece por esa necesidad de contestar, por esa imposibilidad de desconectar. En el estudio, lo que hemos visto es que prácticamente la mitad de los encuestados que trabaja y que durante el último año ha sufrido estrés, estaba recibiendo correos y llamadas fuera del horario laboral”, dice Maset.

Cano explica que las señales más significativas del estrés, que indican que dejamos de estar en un estado normal y comienza a ser un problema, son “síntomas cognitivos de agotamiento, cansancio, falta de concentración; y por otro lado, problemas físicos como fatiga, problemas para dormir por ese exceso de activación o problemas conductuales, irritabilidad, ansiedad, etc.”. Por eso hay que tomar medidas contra ello. A las que más a menudo recurren los encuestados son conversar con amigos o con la familia, un 43,9 por ciento, medida especialmente popular entre las mujeres.

Consejos para evitar el estrés

Según la investigación, las personas que hacen deporte, evitan estilos de vida poco saludables y siguen una alimentación correcta se estresan con menor frecuencia. Como explica al respecto Maset, “cuantos más recursos y energía tenga nuestro organismo y más ocupada esté nuestra mente en aspectos positivos, mejor preparados estaremos para afrontar las demandas externas y más resistentes seremos al estrés. Sobre todo, teniendo en cuenta que las situaciones que más nos afectan son circunstancias cotidianas como un atasco o la falta de tiempo. Entrenarnos frente al estrés es posible: solo necesitamos adquirir los correctos hábitos físicos y emocionales”.

Los especialistas también dan diez consejos para mantener el estrés bajo control:

Afronta las situaciones difíciles

En vez de postergarlas o evitarlas, hazles frente, ya que dejarán de angustiarte una vez las identifiques y resuelvas.

Entrénate en la solución de problemas

Aprende a analizarlos de una manera lógica. Define el problema de manera clara, haz una lista con las posibles soluciones y otra de los pros y contras de cada una. Tras esta toma de decisiones, es importante que dejes de darle vueltas al problema.

Organiza bien tú tiempo

Planifica bien tu agenda del día, sin sobrecargarla de actividades y gestionando los imprevistos con flexibilidad. En caso de falta de tiempo, selecciona las tareas más importantes de acuerdo a las prioridades. Aprende a decir no.

Te mereces un descanso

Asigna un espacio diario al ocio y a las relaciones personales, de manera que te quede tiempo para descansar y estar con tu familia, y también practicar tus aficiones o salir con amigos.

Aprende técnicas de autocontrol

Practicar de manera regular actividades como relajación, meditación o yoga te ayudará a neutralizar la activación fisiológica del organismo que produce el estrés y te proporcionará un mayor control de los pensamientos y de las emociones.

Fomenta las relaciones personales y sociales

Pide ayuda o consejo a las personas en quienes más confías. Y ofrécete para apoyarles tú a ellos también. Ayudar a los demás mejora tu propio estado de ánimo y reduce el impacto del estrés.

Cuida tu dieta

Mantén horarios regulares y tómate siempre tu tiempo para comer con calma. Evita las bebidas con cafeína o alcohol.

Haz deporte de manera regular

El ejercicio físico reduce el estrés y ayuda a que los episodios duren menos. Además, fomenta una sensación de bienestar.

No restes horas de sueño

Descansado afrontarás mejor cualquier conflicto o situación amenazante. Trata de dormir al menos siete u ocho horas cada noche.

Recurre a ayuda profesional si es necesario

Si eres incapaz de manejar el estrés, recurre a la ayuda profesional. Tu médico de cabecera podrá ayudarte a identificar el problema y derivarte a un especialista o terapeuta.

Maset concluye que sí es posible actuar contra el estrés si uno quiere. “Hay dos vías principales: una es actuar sobre la causa del estrés y otra aumentar la resistencia al mismo. Con respecto a la primera, hay que identificarla, nunca evitarla, ponerse una agenda, intentar solucionar los conflictos; y en cuanto a la segunda, hay que buscar hábitos de vida saludables. La gente que hace deporte, come bien y mantiene hábitos de sueño correctos, tiene una mayor resistencia al estrés”.

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